우리는 왜 잠을 자야 할까ㅣ매슈 워커ㅣ잠의 비밀

운전하다가 졸음을 느끼거나 실제로 깜박 잠이 들었음을 알아차리면, 당장 멈추고서 잠을 잘 곳을 찾아라. 어떤 일이든 간에 목숨을 걸 정도는 아니다.

​

여섯 시간만 자고도 최소한의 지장만 받는 잠이 없는 엘리트인 듯이 보이는 아주 희귀한 사람들을 발견했다. 유전자의 한 변이 형태가 관련 있는 듯하다. 그러나 매우 드물다. 번개 맞을 확률보다 훨씬 낮다.

​

건강에 있어서 잠이라는 토대를 빼내거나 아주 조금 약하게 만들면, 식사와 운동에 아무리 신경을 쓴다고 해도 그 효과는 떨어진다. 수면 시간이 짧을수록 수명도 짧아진다.

​

잠을 적게 자면 체중이 늘어난다. 수면 부족일 때 더 먹음. 잠을 충분히 못 자면 몸은 지방을 내놓기를 몹시 꺼린다. 대신 근육을 버린다. 그러니 잠이 부족한 상태에서 다이어트를 하면 역효과다.

​

(자각몽은 실존한다. 신기하다.)

​

성인은 전반적으로 각성 16시간, 수면 8시간이 균형 상태인 듯하다

​

아이패드로 책을 보면 멜라토닌 분비량이 50% 이상 억제된다. 잠드는 데 더 오래 걸림. 수면의 양과 질에도 영향을 미침. 밤에는 청색 LED 빛의 포화도를 서서히 낮추는 소프트웨어를 쓸 것.

 

밤술이 잠에 미치는 효과야말로 최악이다. 최선의 조언이자 가장 정직한 조언은 짜증날지 모르겠지만 술을 끊으라는 것이다.

​

게으름이라는 불리한 낙인이 찍힐 필요 없이 밤잠을 푹 잘 권리를 되찾을 때가 되었다. 건강과 활력을 주는 가장 강력한 묘약=잠. 충실한 존재감과 더불어 낮에 진정으로 깨어 있다는 느낌이 어떤 것인지 다시 떠올릴 수 있을 것.

​

건강한 수면을 위한 열두 가지 비결

1. 수면 시간표를 지켜라

매일 같은 시간 자고 일어나기. 주중에 부족한 잠을 주말에 보충할 수 있는 게 아님. 이게 가장 중요한 비결!

​

2. 운동은 잠자기 두세시간 전까지 끝내기

​

3. 카페인과 니코틴 피하기

​

4. 밤술 피하기

렘수면이 사라지고 더 얕은 잠만 자게 됨

​

5. 밤에 과식/과음 하지 않기

​

6. 불면증을 일으킬 만한 약 먹지 않기

​

7. 오후 3시 이후에는 낮잠 자지 말기

​

8. 잠자리에 들기 전 긴장 풀기

책 읽거나 음악 듣는 등 긴장 푸는 활동을 잠자리 습관으로 만들기

​

9. 자기 전 뜨거운 물에 목욕하기

졸음이 더 잘 오고 긴장을 풀고 느긋해져 쉽게 잔다

​

10. 침실 어둡게, 차갑게, 전자기기 멀리

​

11. 하루 30분은 자연광(햇빛) 쬐기

​

12. 누웠는데 20분 이상 잠이 안 오면 누워있지 말고 일어나서 긴장을 푸는 활동을 할 것. 못 잔다는 불안감이 더 잠들기 어렵게 함

 

최초작성일 : 2019. 11. 15.