여성건강실천법ㅣ여성건강연구회ㅣ생리, 생활습관 교정

[생리중 케어]
생리첫날: 생리를 통해 내 몸이 깨끗해진다고 생각한다 (노폐물 배출)
평소보다 일찍 잔다

생리둘째날:
붙이는 핫팩!! 생리통에 좋은 혈자리가 모여있어 지압 효과
생리기간 아닌 평소에도 핫팩으로 따뜻하게 하자
자궁 위에도 붙이고, 허리 뒤쪽에도 붙이고

생리통을 심하게 만드는 티라민 함유 음식 먹지 않기
(초콜릿, 치즈, 바나나, 맥주, 절인 음식)
몸을 차갑게 만드는 음식 먹지 않기
(커피, 녹차, 과자, 토마토, 두부)


[평상시 생활습관]
아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔 (40-50도)

매일 샤워전후 내몸 스캔
가글액은 목에 자극을 주고 유익균까지 죽여서 역효과. 물양치를 하라
치실, 혀 클리너

간식으로는 견과류를 먹자 (무염 호두, 아몬드)
몸을 따뜻하게 하는 생강, 말린 생강!
카페인 없는 허브티: 캐모마일, 히비스커스, 루이보스

유기농 면 속옷 (여름엔 실크 속옷)! 화학섬유 솟옷 ㄴㄴ

면생리대 (환경호르몬 ㄴㄴ)

발가락 양말 : 땀 흡수해서 발냄새 줄어듬, 타이즈 안에도 신을 수 있음, 부츠를 신어도 땀 때문에 불편하지 않음

(내장)냉증은 만병의 근원!
따뜻한 물, 배와 발을 따뜻하게 (양말)

뜸 (아로마뜸 무연뜸 저온뜸 알뜸) : 혈액순환, 면역력 상승, 자연치유력

코엔자임Q10 (나이 들수록 감소, 음식만으로 하루 권장섭취량 어려움, 피로회복 안티에이징 피부)

항산화 : 브로콜리(오래 가열하면 안됨) 토마토 블루베리(껍질째 먹기, 눈에도 좋음)

피부노화를 막는 검은색 식품: 검은콩 검은깨 흑설탕 다시마 미역 톳 목이버섯 흑초 블루베리

가짓과 채소(가지 토마토 감자 피망 고추)는 몸을 차게 하고, 알칼로이드 성분이 관절통 유발. 자주 먹지는 말도록

미리 잘려져 있는 채소 ㄴㄴ (영양소 유출, 염소계 살균제나 식품첨가물 우려)

밥 먹을 때 한입에 30번 씹기 (소화, 미용에 좋은 타액, 다이어트, 주름방지/피부처짐방지, 단 좌우 균형있게 씹기)

엑스트라버진 올리브유를 가열하지 않고 그냥 뿌려서 먹기 (요거트, 피자, 샌드위치, 된장국 등) : 심장 강화

마가린, 쇼트닝, 가공유지 피하기! 버터가 더 낫다

소화가 잘 안 되면 단기단식을 해보자
(금요일 저녁 반만 먹기, 토요일 따뜻한 음료만 마시기. 일요일 아침 죽 먹기)

바디클렌저 매일 사용하지 말기. 유익한 균까지 씻겨 거칠어짐. 욕조에 몸을 담근 후 피부를 쓰담쓰담하거나, 풍성한 거품을 내서 샤워볼 없이 거품으로만 씻기

탄산입욕제 (혈액순환, 냉증개선)
★반신욕 15분 (38~40도, 종아리 마사지, 아로마오일 3~5방울, 물 마시면서 하기, 노폐물 배출, 혈액순환)

허벅지를 따뜻하게 하면 굳이 지방을 비축할 이유가 없어 날씬한 허벅지가 됨

감기 초기에 잡는 법!
갈근탕: 감기에 잘 듣는 유명한 한약, 감기 초기에 복용하면 효과적
성분: 갈근(칡) 마황 감초 생강 대추 계피 작약
갈근탕 먹고 욕조에서 몸을 따뜻하게 하고 노폐물 배출시키며 땀내기 (체온을 올려서 땀 흘리면 감기 바이러스 격퇴)
약국에서 익수 갈근탕 사먹기!!
(감기 초기 증상 시작되면 바로 먹기, 공복에 먹기, 따뜻하게 먹기)

나에게 잘 맞는 베개 쓰기 (2년에 한번씩 바꿔주기)
하루에 6~8시간 푹 자기
밤 10시~새벽 2시 피부재생 성장호르몬이 나오니까 피부를 위해서는 이 시간대에 자는 게 좋다
(현실적으로 어려우면 밤 12시~오전 8시라도)

질 좋은 숙면을 만드는 취침 준비
1.반신욕
2.뜨거운 우유 (술은 얕은 잠을 자게 만드니까 피해야 한다. 수면을 돕는 게 아님)
3.잔잔한 음악 (뇌에서 알파파가 나와 이완)
4.조명 끄기
5.스트레칭
6.심호흡/명상

아로마테라피 에센셜오일

식물이나 반려동물에게 마음을 치유받자

스마트폰, TV와 떨어져 있는 시간을 갖자

휴일에는 아무것도 하지 않는 시간을 갖자. 의미없이 보내는 시간도 꼭 필요하다. 머리를 텅 비우고 몸과 마음을 푹 쉬게 하자


최초작성일 : 2017. 12. 24.